职场准妈如何边工作边运动余姚生活网7z

2019-06-13 10:39:41 来源: 武威信息港

核心提示:很多女性怀孕后并没有放弃工作。不过,对于整天坐办公室的孕妈咪来说,每天不可能专门抽出时间去做运动,而运动对孕妈咪及日后分娩都很重要。那么,怎样一边工作一边还能保持运动呢?午餐后散步  据爱美 在办公室工作了一个上午,孕妈咪可以利初期灰指甲用午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利,更会使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。  爱心小提示:  应选择在花园或小树林中散步,如果遇上大风天,就别外出了。  上下楼梯  工作中,在不同楼层之间办事,孕妈人易患帕金森咪可以走楼梯上去,不要两三层楼也要乘一下电梯。不过,在走楼梯的时候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期,往往体重增加很快,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担,且腹部增大前突会妨碍视线,下楼时有可能跌倒。  爱心小提示:  爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天以4层楼为限。下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。  孕妇体操  有条件的话,也可以在办公室做孕妇体操,帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼,有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:  手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。  爱心小提示:  这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。  专家提醒:  1. 运动时不要憋尿。  2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。  3. 穿着宽松、透气的衣服。  4白癜风发红发痒. 运动时间不要太长,可根据身体情况适当增加运动频率。 相关文章 其它功能 ● 我要投稿或推荐(预留功能) ● 余姚论坛情感版块 ● 余姚论坛文学版块

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